減肥健身｜台灣陽光女生擺脫旁門左道 修靚線條只靠一招不二法門
本帖最後由 HuangRance 於 2020-6-15 21:49 編輯減肥健身｜台灣陽光女生擺脫旁門左道 修靚線條只靠一招不二法門
跑步 撰文：區嘉俊 ? 2020-06-15 18:31 最後更新日期：2020-06-15 19:15
台灣運動文化熾熱，許多「IG女神」都是運動型女生，陳怡安（Angelina）就是其中一員。她身高1.69米，大學時已是模特兒，為了外觀，她曾用錯誤方法節食減肥，直至接觸運動後就有健康觀念。
在IG中，經常看到陳怡安用壺鈴訓練，壺鈴與啞鈴有什麼分別，又有什麼優點呢？
台灣有很多運動型模特兒，陳怡安（Angelina）就是表表者，腹肌、馬甲線和手臂線條結實，打開Instagram就看到她經常遊走海灘，曬得一身小麥色肌膚，一看就知她走陽光路線。
陳怡安（Angelina）從此靠旁門左道減肥，接觸運動後，體重反增，但外貌更健康更耐看。（陳怡安IG）
❤️陳怡安身形線條一流❤️
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
陳怡安練出結實線條。（陳怡安IG）
不過這個陽光女生並非天生就是運動好手，一切都用汗水換來。她說過：「我之所以想要保持好身材，是因為我對自己的要求相當恐怖，從很年輕的時候開始當模特兒，就很羨慕別人如紙片的身材。」當年她未開始運動，只靠旁門左道減肥。
陳怡安Angelina喜用壺鈴健身
Angelina天生骨架大，大學時期曾吃瀉藥減肥，每天只進食一餐，身體和情緒都很差。直至開始運動，人生就改變了。「我很感謝當初把我拉進運動圈的朋友，我的第一個健身教練，他們告訴我應該如何用健康的心態來面對自己。不過，我這個人就是這樣，一旦投入，就會強迫自己做到最好的極致。」健身後，Angelina的體重不跌反升，但她不介意，皆因外形更好看，人亦變得快樂。
健身過程中，陳怡安喜會壺鈴鍛煉。壺鈴堪稱健身室的「後起之秀」，緊隨啞鈴之後。兩種工具都放在健身室任人使用，但觀察所得，香港人最常選用始終是啞鈴，壺鈴與啞鈴仍有距離。
陳怡安（Angelina）的IG截圖。
??陳怡安靠運動減肥??
記者推測原因，啞鈴歷史悠久，用法和優點都為人熟悉，遇到疑問可上網查看；壺鈴和藥球的資料就不夠普及，而且動作涉及多關節，較難掌握。再者，記者考健身教練牌照時，導師講解過啞鈴用法，壺鈴和藥球只是輕輕帶過，如欲深究，就要再考另一張證書。
觀察Angelina的訓練，以她的照片講解壺鈴特點，常見壺鈴鍛鍊動作有盪、舉、拉、行，Angelina已練了當中的盪、拉和行，唯獨在她的IG找不到舉起壺鈴的照片和影片。
想了解壺鈴的特點和用法，可按下圖：
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
陳怡安（Angelina）透過壺鈴健身（01美術製作）
同場加映，10個TRX的好處與限制，先了解它的特色，達到更佳訓練效果：
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
10個TRX的好處與限制。（01美術製圖）
同場加映，藥球與啞鈴大不同，探討藥球種類、用法和使用時的注意事項：
1）藥球主要分成有彈力和軟球。（區嘉俊攝）
2）彈力藥球，適用於要回彈和連貫動作，例如施力擲到地面或牆，彈回接住，再連貫地做下次動作。（區嘉俊攝）
3）軟藥球，適用於兩人互動動作，例如輪流擲向對方，接不住，撞到身體都不易疼痛。（區嘉俊攝）
4）軟藥球扔到地上就不會移位，避免誤踩，適用組合動作，例如用力擲在身旁，立即向前跑。（區嘉俊攝）
5）藥球是訓練全身力量的好幫手，例如先蹲低，再跳起把藥球往後擲，用軟藥球就較安全。（區嘉俊攝）
6）藥球大細會影響握法，繼而影響訓練方式，例如前臂參與得多和涉及手指靈敏度，體積細的藥球較適合。（區嘉俊攝）
7）藥球有不同重量，不是愈重愈好。（區嘉俊攝）
8）用藥球輔助體能動作，太重就會影響動作流暢度。（區嘉俊攝）
9）藥球太輕，體能動作容易「飄」，不夠穩定。（區嘉俊攝）
頁:
[1]